آئرن سے بھرپور غذائیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں

 آئرن سے بھرپور غذائیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں

کھانے کی اشیاء آپ کے آئرن کا بہترین ذریعہ ہیں ہیموگلوبن کی تیاری کے لئے ضروری معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے آئرن دو شکلوں میں آتا ہے جانوروں کا کھانا ہیمی آئرن اور پودوں کا کھانا نان ہیمی آئرن آپ کے جسم کو ہیمی آئرن کو زیادہ موثر انداز میں جذب کرتا ہے غیر ہیمی آئرن آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کی وجہ عام ہوجاتی ہے۔ کمی خون کی کمی عام طور پر کھانے کی چیزوں کے ذریعہ آئرن کی مقدار میں اضافے سے آسانی سے دور ہوجاتی ہے یا غذائی سپلیمنٹس میں اضافے سے آئرن میں اضافے سے ممکنہ طور پر سنگین طبی حالت ہوسکتی ہے جو کھانے سے بہت زیادہ لوہے کا حصول بہت ہی کم ہوتا ہے بہت زیادہ آئرن جگر کی بیماری میں دل کی خرابی اور ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔ لوہے کے اوورلوڈ کی دو علامات ویسے ہی ہیں جیسے خون کی کمی آئرن کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس مردوں کے لئے 19 اور اس سے زیادہ عمر 18 ملیگرام ہر دن 58 ملیگرام گرام تک کی خواتین کے لئے 50 اور 27 ملیگرام گرام حمل کے دوران خواتین کو مچھلی کھانے کے ل many بہت سے صحت سے فائدہ ہوتا ہے لیکن 16 نمبر پر جب لوہے کے ماخذ کے طور پر چکن کا ایک تین اونس پیش کرنے میں مچھلی کی طرح لوہے کی اتنی ہی مقدار ہوتی ہے اگر آپ چاکلیٹ کو پسند کرتے ہیں تو ایک اونس ڈارک چاکلیٹ تقریبا iron occ ملیگرام لوہا فراہم کرتا ہے آپ کو بروکولی سے بھی تقریبا 1/2 ملیگرام آئرن ملتا ہے اور دیگر مصطفے دار سبزیاں 1 بڑا انڈا تقریبا one ایک ملیگرام آئرن مہیا کرتا ہے آپ کو ایک ملیگرام گرام آئرن سے تھوڑا تھوڑا سا 1/3 باقاعدہ یا تیز جئ اور دوسرے پورے دانے سے مل جاتا ہے جس سے آپ ہیمی آئرن کے 2 ملی گرام سے تھوڑا سا تین اونس دبلی پتلی سے حاصل کرتے ہیں گائے کا گوشت یا آپ دو اونس خشک پوری گندم پاستا پھلیاں سے دو ملی گرام نان ہیمی آئرن حاصل کرسکتے ہیں ، نان ہیمی آئرن کا ایک اور اچھا ذریعہ ہے جس میں تقریبا دو ملیگرام فی نصف کپ مہیا کیا جاتا ہے جو افزودہ سفید چاول فراہم کرتا ہے۔ ڈی پالک اور دیگر پتوں والے گرینس میں فی کپ کے لئے تقریبا تین ملیگرام آئرن کا ایک بہترین ذریعہ ہے ایک آدھا کپ پکا ہوا پالک تھوڑا سا تین ملیگرام سے زیادہ مہیا کرتا ہے پکا ہوا دال کا آدھا کپ بھی مل جاتا ہے جس میں آپ کو ملنے کے لئے صرف تین ملیگرام آئرن ملتا ہے۔ اگرچہ آپ جگر کے پرستار نہیں ہیں تو آپ کو تقریبا  آٹھ ملیگرام لوہا مل سکتا ہے ، جس میں ایک کپ پیش کرنے سے تقریبا liver آٹھ ملی گرام آئرن مل سکتا ہے۔ سفید پھلیاں آپ ایک اونس سے ایک دن کے قابل لوہے کو مضبوطی ناشتے کے اناج کی خدمت میں حاصل کرسکتے ہیں جو زیادہ تر مضبوط ناشتہ اناج میں آئرن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں آر ڈی اے کا 100 فیصد برابر ہوتا ہے لیکن یہ عام طور پر مکئی اور بران فلیکس جیسے سادہ اناج میں دستیاب ہوتا ہے۔ شوگر اناج 50 فیصد یا اس سے کم آر ڈی اے فراہم کرتے ہیں